Как без лишних усилий сформировать у себя здоровые привычки?
22 сентября 2022
Здоровых привычек много не бывает! Даже если Вы считаете себя образцом для подражания, всегда найдется, что изменить и усовершенствовать. Стать здоровее, счастливее – к этому стремится каждый человек. И в этом деле привычка – добрый помощник, ведь она позволяет выполнять те или иные действия без дополнительного контроля, практически без усилий: совершать ежедневные прогулки, есть здоровую пищу, заниматься спортом и, конечно, мыслить позитивно!
Привычка тем и хороша, что при выполнении действий не нужно себя контролировать или заставлять. Конечно, первое время к здоровой привычке нужно привыкнуть, но тут главное – начать, а дальше все пойдет как маслу. Если организму понравится, он почувствует: «да, это мое!», считайте, дело сделано – плюс одна здоровая привычка!
Правильная мотивация и частое повторение – вот залог успешного приобретения здоровой привычки!
- Чтобы выработать здоровую привычку, нужно в одной и той же ситуации вести себя одинаково. Если Вам предстоит дорога менее 5 км, не заводите автомобиль и не заказывайте такси, пройдите это расстояние пешком. Как можно меньше пользуйтесь лифтом, вообще старайтесь больше ходить. Компенсируйте время, проведенное сидя!
- Не ходите там, где вкусно пахнет свежеиспеченным хлебом, кондитерскими изделиями. Если Вы планируете снизить вес, не поддавайтесь лишнему искушению. Измените маршрут, держите под рукой горсточку орехов – так Вы гарантированно избежите покупки ненужных углеводов.
- Не можете жить без сладкого? Не хотите отказываться от чаепития в компании коллег? Разделите десерт на микроскопические части и как можно дольше растягивайте удовольствие. Так Вы съедите гораздо меньше.
- Похвалите себя и купите что-нибудь приятное, если Вы устояли перед курочкой гриль или гамбургером. Угостите себя запеченным в духовке яблочком, скажите, какой Вы молодец! Нужно постоянно мотивировать себя небольшими бонусами. Жить нужно в удовольствие, а не зацикливаться на запретах!
- От здоровой еды и мысли в голове становятся правильнее. Не бойтесь экспериментировать и добавьте в свою корзину покупок здоровые продукты: козий сыр, зеленую гречку, семена чиа, орех пекан, чернику, куркуму, льняное масло. Что Вы еще не пробовали?
- Сделайте «разнообразие» главным блюдом Вашего стола. Для этого раз в неделю пробуйте новый рецепт: пюре из репы, фисташково-малиновый торт, медовый квас, тыквенный пирожные, пельмени с нутом. Кулинарные журналы в помощь!
- У многих есть привычка, сидя перед компьютером за работой, пить кофе и есть какие-нибудь сладости. Но если ящики стола заполнить полезными хлебцами, фруктовыми слайсами, а вместо кофе приобрести упаковку зеленого чая, то волей не волей придется пересмотреть свою нездоровую тягу.
- Так же и в кинотеатре. Если во время просмотра фильма Вы привыкли есть попкорн и запивать его кока-колой, то при очередном походе в кино запаситесь более здоровыми продуктами. Не надо навсегда лишать себя удовольствия что-нибудь «грызть», Вы рискуете вызвать недовольство у своего организма. Вот почему, мы не рекомендуем сидеть на жесткой диете!
- Купите тренажер, позволяющий заниматься перед телевизором, и подвиньте диван в сторону. Велотренажер или напольный диск, выбирать Вам! Окружите себя гирями, блоками для йоги, купите красивую спортивную одежду, рано или поздно Вы начнете ими пользоваться. К мыслям о спорте тоже нужно привыкнуть!
- Ешьте только те продукты и блюда, которые Вам нравятся. Занимайтесь только тем видом фитнеса, который по душе, даже если он не такой эффективный как степ-аэробика или зумба, зато Вы не бросите его через два занятия...
- Привяжите привычку ко времени. Полезные привычки редко формируются сами по себе, порой нужно делать что-то, не раздумывая долго. Видите на часах, что наступило обеденное время, надевайте кроссовки и выходите на пробежку. Не думайте, просто вставайте и идите!
