Комплекс дыхательной гимнастики: восстановление после COVID-19
30 июля 2021
Набор восстановительных процедур для пациентов с пневмониями, ассоциированными с инфекцией COVID-19, зависит от тяжести перенесенного заболевания, наличия хронических заболеваний, общей физической подготовки. Однако есть общие рекомендации, которые важно соблюдать всем пациентам независимо от степени поражения легких. Это полноценный сон, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, а также дыхательная гимнастика.
Дыхательная гимнастика – это комплекс физических упражнений, направленных на укрепление дыхательной мускулатуры, формирование рационального, физиологически совершенного типа дыхания. По характеру воздействия на организм дыхательные упражнения бывают статические (когда не задействованы другие мышцы тела) и динамические (упражнения, при которых дыхание сочетается с движением). Начинать занятия лучше со статических упражнений, есть несколько простых, которые могут практиковать люди любого возраста.
Цель дыхательной гимнастики:
- улучшение вентиляционной и дренажной функции бронхов;
- укрепление основной дыхательной мускулатуры;
- восстановление нормального механизма дыхательного акта;
- улучшение функций внешнего дыхания, увеличение его резервов;
- улучшение лимфо- и кровообращения в легких;
- нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы;
- улучшение общего самочувствия, повышение работоспособности.
Эффективные дыхательные упражнения после коронавируса:
Данная методика разработана инструктором-методистом по лечебной физкультуре с 40-летним стажем работы Нелли Марковой специально для программы «Здоровые легкие. Восстановление пациентов после перенесенной инфекции Covid-19».
- Вдох через нос на 1, 2, 3, выдох через рот на 1, 2, 3, 4, 5.
- Вдох через нос. Выдыхать через рот, губы вытянуты трубочкой. При этом произносить звуки «пфф», «ссс», «шшш», «жжж».
- На счет 1, 2 – вдох. Задержка дыхания на счет 1, 2, 3, 4, такой же выдох.
- Дыхание с закрытым ртом в привычном темпе попеременно через одну ноздрю, через другую, через обе.
- Вдох через нос, выдох через рот. Он должен быть толчкообразным, резким, в 2-3 приема.
- Поднять руки вверх, вдохнуть. На выдохе руки опустить.
- Развести руки в стороны – выдох. Выдох – руками обнять себя за плечи.
- На вдохе кисти сложить в замок на груди, выдох – вытянуть вперед, округлить спину, потянуться.
- Лежа на спине, на вдохе – руки в стороны. Подтянуть колено к груди – выдох.
- Взять стакан с водой и трубочку. Вдохнуть в привычном темпе через нос, выдыхать через трубочку в воду.
Правила выполнения упражнений:
Все упражнения необходимо выполнять медленно, без насилия. Желательно делать вдох через нос свободно и плавно. Не должно ощущаться дискомфорта или нехватки воздуха. Комнату перед занятием нужно проветрить, лучше оставить окно открытым.
Одежда должна быть свободной, воздухопроницаемой, не стесняющей движения. Желательно не отвлекаться, сосредоточиться на дыхании. По времени комплекс занимает 10-15 минут, фоном можно включить музыку, телевизор.
Заниматься рекомендуется дважды в день в течение 2-х месяцев. Каждое упражнение выполняется сначала 4-5 раз, потом количество повторений можно довести до 10-12 раз.
Во время выполнения упражнений нужно расслабить мышцы плечевого пояса. Если чувствуется дискомфорт, головокружение, боль в груди, сильная одышка, чрезмерная потливость, нужно остановиться. В норме этого быть не должно, поэтому о симптомах нужно сообщить врачу-терапевту, при возможности пройти обследование.
Контролируйте свое самочувствие, если между упражнениями Вам нужен отдых, значит, ненадолго остановитесь, а затем продолжите выполнение упражнений. Помните, головокружение могут почувствовать даже практически здоровые люди, которые не имеют проблем с дыханием. Дело в том, что правильный механизм дыхания, который закладывается у человека в детстве, с возрастом утрачивается. И если не тренироваться, не заниматься спортом, то эффективность деятельности дыхательной системы будет оставаться низкой.
Показания для проведения дыхательной гимнастики
Дыхательные упражнения практически не имеют противопоказаний, подходят людям всех возрастов, детям показаны с 6 лет. Они способствуют общему расслаблению, помогают бороться со стрессом и бессонницей, повышают концентрацию внимания и интеллектуальную деятельность, снижают утомляемость, в целом помогают выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь, поэтому часто применяются в психотерапии.
Дыхательная гимнастика показана для комплексной терапии многих заболеваний: заболеваний органов дыхания, заболеваний сердечно-сосудистой системы, расстройств нервной системы, заболеваний опорно-двигательного аппарата, заболеваний, вызванных нарушением обмена веществ, при недостаточности мозгового кровообращения, гипоксии, головной боли. Для каждого человека дыхательные упражнения подбираются индивидуально на основе результатов обследований. Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, желательно проконсультироваться со специалистом!
