Wellness-клуб: Урок скандинавской ходьбы
24 июня 2016
На встрече Wellness-клуба методист-инструктор высшей категории санатория «Алтай-West» Маркова Нелли Мансуровна провела для всех желающих урок по технике скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьба прочно вошла во все оздоровительные Wellness-программы. Это универсальный метод в лечении заболеваний суставов, позвоночника, болезней дыхательной и кровеносной систем. А также очень эффективный способ коррекции фигуры.
Главное преимущество скандинавской ходьбы – без высоких физических нагрузок у Вас работает 90% всех мышц, повышается мышечный тонус. Чтобы достигнуть желаемых форм, не нужно изводить себя тренировками. Эта методика оздоровления рушит все устоявшиеся стереотипы.
У скандинавской ходьбы есть еще один большой плюс. Во время движения руками, Вы задействуете мышцы шейно-воротниковой зоны, где сосредоточено большое количество рефлексогенных точек. Благодаря воздействию на рецепторы в шейной области устраняются застойные явления, улучшается кровоснабжение головного мозга, увеличивается приток крови и кислорода к внутренним органам (сердцу, легким, желудку).
РАЗМИНКА
Исходное положение – встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Упражнение №1.
Выполните перекатывание с пятки на носок (5-10 раз).
Упражнение №2.
Соедините ноги в коленях, легко согните их и выполняйте вращения колен (5-10 раз).
Упражнение №3.
Приседания (5-10 раз). Старайтесь держать спину ровно.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ ПАЛОЧКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ?
Проденьте руки в специальные петли, заметьте, на темляках подписано для левой или правой руки палочки, надежно закрепите.
Палочки держите свободно, не напрягайте руки, запястье не должно быть сильно сжато.
Обратите внимание на локти. Руки должны быть согнуты под углом 90°.
Во время ходьбы по мягкому грунту отталкивайтесь специальным шипом на конце палочки, по асфальту – на палочки надевайте мягкие наконечники.
Упражнение №4.
Наклонитесь вперед, образуя угол 90°. Ноги в коленях не сгибайте. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Понадобится от 3-х до 5-ти тренировок, чтобы научиться разминаться и правильно дышать.
Упражнение №5-6.
Возьмите палочки обеими руками и поднимите их над головой. Сделайте несколько вращений руками: отведите палочки назад, из стороны в сторону (5-10 раз). Затем сделайте несколько наклонов туловища влево и вправо. Держите спину прямой. Эти упражнения не сложные!
ТЕХНИКА ХОДЬБЫ И ПОЛОЖЕНИЕ РУК
Техника скандинавкой ходьбы не требует от Вас высокой скорости, не нужно взбегая на гору, устанавливать рекорды.
Контролируйте свое кровяное давление, измеряя пульс. Для тех, кто желает похудеть, частота пульса должна быть 125-135 ударов в минуту.
Во время ходьбы держите корпус чуть наклоненным вперед. На первом этапе важно скоординировать движение рук и ног. Запомните: шаг с правой ноги вместе с одновременным движением вперед левой руки, и наоборот. От земли отталкивайтесь палочками. Все достаточно просто!
Время прогулки может составлять от 1-го часа до 2-х часов и зависит от Вашей физической формы.
После занятия важно предотвратить возникновение мышечной боли. Поэтому сделайте упражнение ЗАМИНКИ на растягивание икроножных мышц. Отведите ногу в сторону и потяните носок на себя. Почувствуйте, как тянутся мышцы. То же самое проделайте с другой ногой.
Правильное завершение занятия по скандинавской ходьбе снижает вероятность застоя крови в мышцах, помогает сократившимся мышцам вернуться в нормальное состояние.
Будем рады, если наши советы оказались полезными для Вас!
Санаторий «Алтай-West» приглашает всех желающих принять участие в занятии по скандинавской ходьбе каждый понедельник и вторник в 14-00 часов, сбор у 3-го спального корпуса. Палочки для скандинавской ходьбы предоставляются бесплатно.
Ждем Вас на увлекательной экскурсии по живописным местам курорта!
