Wellness-клуб: Взяться за голову, или как избавиться от головной боли
12 августа 2016
Встречу Wellness-клуба на эту злободневную тему 10 августа провели главный врач санатория Елена Владимировна Викторова и врач-невролог высшей категории Ольга Алексеевна Лебедева.
Причины головной боли могут быть самые разные, словно сказки «Тысяча и одна ночь», кажется, будто им нет числа. По характеру болевых ощущений, состоянию артериального давления, продолжительности и частоте возникновения врачи могут определить, что именно вызывает головную боль, и назначить соответствующее лечение.
Но что делать, если головная боль застала Вас врасплох, разрушила все планы на день и предстоящий вечер? Прислушайтесь к нашим советам о том, что делать, если Вы почувствовали головную боль:
____________________________
Не торопитесь принимать обезболивающие таблетки
Это противоречит многочисленным интернет-советам, которые призывают запастись Нурофеном, Цитрамоном, Аспирином, Спазмолгоном и другими таблетками. Вы должны понимать, что таблетки снимают лишь болевой синдром, причина головной боли остается, будет вновь и вновь возвращать Вас в замкнутый круг приема лекарств.
Основная опасность приема обезболивающих средств заключается в привыкании и увеличении дозы препаратов. Дальше – хуже, появляется риск развития почечной недостаточности, гипертонии, язв и эрозий желудка и 12-перстной кишки, увеличивается нагрузка на печень и сердце, ухудшается зрение, может возникнуть аллергическая реакция.
Особенно опасно принимать анальгетики беременным женщинам и детям.
____________________________
____________________________
Выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь 30 минут в парковой зоне
Возможно, Ваш приступ вызван гипоксией – кислородным голоданием из-за недостатка воздуха в офисном помещении, отравления угарным газом или сигаретным дымом. В мышцах и тканях нарушается обмен веществ, токсичные продукты скапливаются и раздражают нервные клетки, вызывая чувство боли.
Находясь на отдыхе и лечении на курорте Белокуриха, гуляйте как можно больше. Специально оборудованные терренкуры превращают Вашу ходьбу в лечебную. Ландшафт горной местности создает идеальные условия для легкой физической нагрузки на мышцы, тонизируя и укрепляя их. Чистый свежий воздух, напоенный полезными фитонцидами и аэроионами (отрицательно заряженными ионами кислорода) придает сил и наполняет живительной энергией.
____________________________

____________________________
Если есть возможность, прилягте отдохнуть, на 15 минут или 2 часа, как получится
Это поможет снять нервное напряжение, усталость и переутомление. Откройте форточку, в комнату запустите побольше свежего воздуха.

____________________________
Прежде, чем коснуться головой подушки, важно учесть фазы сна:
первые 5-10 минут – стадия дремоты;
следующие 20 минут погружают в сон, все процессы в организме замедляются;
после 30 минут начинается фаза медленного сна, при этом пробуждение раньше, чем через 30-45 минут, приведет к разбитому состоянию и вялости, головная боль может усилиться.
Поэтому если Вы хотите по-настоящему выспаться, то спите не менее 2-х часов, стадию медленного сна никогда не прерывайте с помощью будильника.
Если же Вы хотите просто взбодриться и снять напряжение, спите не более 30 минут. Этого достаточно, чтобы почувствовать прилив сил и бодрости.
При этом не отменяется полноценный ночной сон!
____________________________
Сделайте комплекс простых упражнений
Не зря головную боль иногда называют болезнью городских жителей и бюрократов. Из-за психоэмоциональной нагрузки на работе твердеют и сокращаются мышцы лица, шеи, черепа, в этих тканях нарушается кровоток.
Как следствие возникает головная боль напряжения. Нам кажется, будто голову «сжимают тисками», напряжение чувствуется во лбу и висках.
Упражнения выполняйте по 3-4 раза.
____________________________
____________________________
сядьте ровно, спину и голову держите прямо, постарайтесь расслабиться. Ко лбу приложите ладонь и сильно надавите, затем ослабьте давление и опустите голову;
то же исходное положение: надавите двумя ладонями на затылок, а затылком постарайтесь давить «в ответ», ослабьте давление и опустите голову.
теперь надавливайте на затылок поочередно, левой и правой рукой, обязательно опустите голову, расслабьтесь.
____________________________

____________________________
Выпейте чашку зеленого чая с медом
Одной из самых распространенных причин головной боли является спазм сосудов головного мозга, при котором уменьшается просвет между стенками сосудов, что нарушает систему кровотока. Реакция не заставляет себя долго ждать – начинается головокружение, появляются «мушки в глазах» и тошнит, преследует «шум в ушах», снижается работоспособность.
Спазм сосудов головного мозга возникает при хроническом недосыпании, переутомлении, курении, а также при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклероз сосудов, остеохондроз шейного сегмента позвоночника, неврозы и многие другие.
____________________________
____________________________
Очень эффективным средством для стимуляции нервной системы и улучшения кровоснабжения считается зеленый чай. В нем содержится столько же кофеина, сколько в одной обезболивающей таблетке.
Травяные сборы также помогут справиться с головной болью, например отвар из валерианы, мелисы, пустырника, аниса и тысячелистника. Отвар из мяты хорошо помогает при мигренях (пульсирующей односторонней головной боли).
Если приведенные советы не помогают, боль локализуется в каком-либо одном месте, становится все интенсивнее и продолжительнее, это повод обратиться к врачу-неврологу и сделать необходимую диагностику.
____________________________
Также при головных болях хорошо помогают: иглорефлексотерапия, массаж, радоновые ванны и радоновое орошение головы, метод внутритканевой электростимуляции, а также лечебная физкультура.
Для того, чтобы всегда чувствовать себя хорошо, Вам нужно в целом пересмотреть режим труда и отдыха, систему питания, необходимо избегать стрессов, употребления алкоголя и регулярно заниматься физическими нагрузками.
Поэтому главный совет, как избавиться от головной боли – ведите здоровый образ жизни!