Wellness-клуб: Взяться за голову, или как избавиться от головной боли

____________________________

Не торопитесь принимать обезболивающие таблетки

Это противоречит многочисленным интернет-советам, которые призывают запастись Нурофеном, Цитрамоном, Аспирином, Спазмолгоном и другими таблетками. Вы должны понимать, что таблетки снимают лишь болевой синдром, причина головной боли остается, будет вновь и вновь возвращать Вас в замкнутый круг приема лекарств.

Основная опасность приема обезболивающих средств заключается в привыкании и увеличении дозы препаратов. Дальше – хуже, появляется риск развития почечной недостаточности, гипертонии, язв и эрозий желудка и 12-перстной кишки, увеличивается нагрузка на печень и сердце, ухудшается зрение, может возникнуть аллергическая реакция.

Особенно опасно принимать анальгетики беременным женщинам и детям.

____________________________

____________________________

Выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь 30 минут в парковой зоне

Возможно, Ваш приступ вызван гипоксией – кислородным голоданием из-за недостатка воздуха в офисном помещении, отравления угарным газом или сигаретным дымом. В мышцах и тканях нарушается обмен веществ, токсичные продукты скапливаются и раздражают нервные клетки, вызывая чувство боли.

Находясь на отдыхе и лечении на курорте Белокуриха, гуляйте как можно больше. Специально оборудованные терренкуры превращают Вашу ходьбу в лечебную. Ландшафт горной местности создает идеальные условия для легкой физической нагрузки на мышцы, тонизируя и укрепляя их. Чистый свежий воздух, напоенный полезными фитонцидами и аэроионами (отрицательно заряженными ионами кислорода) придает сил и наполняет живительной энергией.

____________________________

____________________________

Если есть возможность, прилягте отдохнуть, на 15 минут или 2 часа, как получится

Это поможет снять нервное напряжение, усталость и переутомление. Откройте форточку, в комнату запустите побольше свежего воздуха.

____________________________

Прежде, чем коснуться головой подушки, важно учесть фазы сна:

 первые 5-10 минут – стадия дремоты;

 следующие 20 минут погружают в сон, все процессы в организме замедляются;

 после 30 минут начинается фаза медленного сна, при этом пробуждение раньше, чем через 30-45 минут, приведет к разбитому состоянию и вялости, головная боль может усилиться.

Поэтому если Вы хотите по-настоящему выспаться, то спите не менее 2-х часов, стадию медленного сна никогда не прерывайте с помощью будильника.

Если же Вы хотите просто взбодриться и снять напряжение, спите не более 30 минут. Этого достаточно, чтобы почувствовать прилив сил и бодрости.

При этом не отменяется полноценный ночной сон!

____________________________

Сделайте комплекс простых упражнений

Не зря головную боль иногда называют болезнью городских жителей и бюрократов. Из-за психоэмоциональной нагрузки на работе твердеют и сокращаются мышцы лица, шеи, черепа, в этих тканях нарушается кровоток.

Как следствие возникает головная боль напряжения. Нам кажется, будто голову «сжимают тисками», напряжение чувствуется во лбу и висках.

Упражнения выполняйте по 3-4 раза.

____________________________

____________________________

 сядьте ровно, спину и голову держите прямо, постарайтесь расслабиться. Ко лбу приложите ладонь и сильно надавите, затем ослабьте давление и опустите голову;

 то же исходное положение: надавите двумя ладонями на затылок, а затылком постарайтесь давить «в ответ», ослабьте давление и опустите голову.

 теперь надавливайте на затылок поочередно, левой и правой рукой, обязательно опустите голову, расслабьтесь.

____________________________

____________________________

Выпейте чашку зеленого чая с медом

Одной из самых распространенных причин головной боли является спазм сосудов головного мозга, при котором уменьшается просвет между стенками сосудов, что нарушает систему кровотока. Реакция не заставляет себя долго ждать – начинается головокружение, появляются «мушки в глазах» и тошнит, преследует «шум в ушах», снижается работоспособность.

Спазм сосудов головного мозга возникает при хроническом недосыпании, переутомлении, курении, а также при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклероз сосудов, остеохондроз шейного сегмента позвоночника, неврозы и многие другие.

____________________________

____________________________

Очень эффективным средством для стимуляции нервной системы и улучшения кровоснабжения считается зеленый чай. В нем содержится столько же кофеина, сколько в одной обезболивающей таблетке.

Травяные сборы также помогут справиться с головной болью, например отвар из валерианы, мелисы, пустырника, аниса и тысячелистника. Отвар из мяты хорошо помогает при мигренях (пульсирующей односторонней головной боли).

Если приведенные советы не помогают, боль локализуется в каком-либо одном месте, становится все интенсивнее и продолжительнее, это повод обратиться к врачу-неврологу и сделать необходимую диагностику.

____________________________