Рубрика «Эксперт говорит»: осенний иммунитет — результат системного подхода
Врач по медицинской профилактике Ангелина Сыдыкова делится проверенными рекомендациями, как поддержать иммунитет осенью.
Осень — время, когда наш организм особенно нуждается в поддержке. По мнению специалистов санатория "АлтайWest", укрепить защитные силы помогут простые, но эффективные меры.
- Питание: включите в рацион не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно. Особое внимание уделяйте сезонным продуктам, таким как болгарский перец, который богат витамином C и клетчаткой. Сократите потребление сахара и насыщенных жиров, отдавая предпочтение рыбе с омега-3 кислотами.
- Физическая активность: минимум 60 минут умеренной нагрузки каждый день (прогулки, аэробика) и 2–3 силовые тренировки в неделю. Если работа сидячая, делайте короткие разминки каждые час-полтора.
- Отказ от вредных привычек: курение и алкоголь снижают иммунитет и повышают риск заболеваний.
- Здоровый сон: спите не менее 7–8 часов в сутки для полноценного восстановления организма.
Следуя этим советам, вы сможете встретить осенний сезон во всеоружии и защитить себя от простудных заболеваний.
Будь в курсе, подпишись на новости и акции
