Задержка воды. Как отличить отеки от жира?

И вновь наш диетолог Оксана Жигулина даёт ценные рекомендации для наших гостей и подписчиков! Сегодня разбираем важную тему — как отличить отёки от жира.

Встали на весы и увидели «+1 кг за ночь»? Не стоит пугаться! Натрий из соли работает как магнит: один грамм соли может удерживать до 100 грамм воды. Съели пачку чипсов (около 2 г соли) — плюс 200 грамм на весах. Организм просто разбавляет лишний натрий, чтобы не повредить сосуды и почки.

• Скорость — жир не набирается за ночь. Если вес скакнул за сутки — это вода.
• Локализация — отёки видны на лице («опухшие» глаза утром), пальцах (кольца жмут), голенях (следы от носков).
• Время — к вечеру ноги отекают сильнее, к утру спадает.

Тест на ямку. Нажмите на голень на 5–10 секунд. Осталась ямка, которая медленно исчезает? Это отёк.

• Любители солёного (сыры, колбасы, соусы, фастфуд)
• Женщины во вторую фазу цикла (гормоны).
• Малоподвижные люди.
• Те, кто пьёт мало воды (организм в стрессе запасает жидкость).

• Пейте норму воды (30 мл на кг веса). Если у вас есть заболевания сердца или сосудов — норму должен скорректировать врач.
• Снизьте соль до 5 г в день (учитывайте скрытую соль в продуктах и соусах).
• Добавьте продукты с калием: бананы, курагу, зелень (калий вытесняет натрий).
• Двигайтесь: мышцы ног работают как насос для лимфы.
• Не ешьте солёное на ночь.